アシストニーコペンハーゲンプランク (Assisted knee Copenhagen plank)
スキルツリー
技術
- Plyo Box などの台の近くに立ち、片腕を伸ばして体を支えながら、体を横向きにします。
- 上側の脚の膝を曲げて台の上に置き、もう片方の脚はまっすぐに保ち、足を地面につけます。
- 一定時間保持し、その後、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 下側の肩を耳の方に上げないでください。耳から遠ざけるように押し、肩を腰の方へ引き下げます（ Shoulder depression ）。
- 股関節で体を曲げないでください。上半身と太ももを一直線に保ちます。
- 腰を落とさないでください。内ももに力を入れて腰を押し上げます。