ニーコペンハーゲンプランク (Knee Copenhagen plank)
スキルツリー
技術
- Plyo Box のような高い台の近くに立ち、体を横向きにして、片方の腕を伸ばして体を支えます。
- 上側の脚の曲げた膝を台に乗せ、もう片方の脚は空中に持ち上げます。
- そのまましばらくキープし、その後、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 下側の肩が耳の方に上がらないようにします。耳から遠ざけるように押し、肩を腰の方へ引き下げます（ Shoulder depression ）。
- 股関節で曲げないようにします。上半身と太ももを一直線に保ちます。
- 腰が下がらないようにします。内ももを活性化させて、腰を押し上げます。