ローマンチェアサイドベンド (45度サイドベンド, オブリークハイパーエクステンション, サイドハイパーエクステンション, ラテラルバックエクステンション, Roman chair side bend, 45-degree side bend, Oblique hyperextension, Side hyperextension, Lateral back extension)

筋肉

• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腰方形筋
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋

技術

1. Roman chair に横向きになり、腰をパッドに乗せ、足首をローラーの下に固定します。
2. 両手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
3. 上半身を横に倒して床に近づけ、脇腹をストレッチします。
4. Obliques を収縮させ、胴体を脚と一直線になるまで引き上げます。

フォームのヒント

1. 体全体を同じ垂直面上に保ち、前傾したり腰をひねったりしないでください。
2. 動作中はゆっくりと動かし、横方向の可動域全体を通してコントロールを維持してください。

類似のエクササイズ

• サイドボディクランチ（腕を下ろす）
• ウエイトウィンドミル
• サイドボディクランチ
• 横向きサイドレッグレイズ
• 加重サイドクランチ

器具

• ローマンチェア