加重ヘアブラシ (オーバーヘッドショルダーローテーション, Weighted hair brush, Overhead shoulder rotation)

Muscles

• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 棘下筋
• 小円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 中三角筋
• 棘上筋

技術

1. 姿勢を正して立ち、両手にウェイトを持ちます。
2. 片腕を上げ、ヘアブラシを使っているかのようにウェイトを頭の周りに動かします。
3. 反対側へ腕を伸ばし、首の後ろへ回し、肩の可動域を最大限に使いましょう。

フォームのヒント

1. 小さく扱いやすいウェイトを使い、肩の可動域に集中する。

類似のエクササイズ

• ハイプル
• クロスボディハンマーカール
• ケトルベルゴリラロウ
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• 交互アーノルドプレス