加重ヘアブラシ (オーバーヘッドショルダーローテーション, Weighted hair brush, Overhead shoulder rotation)

筋肉

• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 棘下筋
• 小円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 三角筋中部
• 棘上筋

技術

1. 姿勢を正して立ち、両手にウエイトを持ちます。
2. 片腕を上げ、ヘアブラシを使うようにウエイトを頭の周りで動かします。
3. 反対側の上や首の後ろまで手を回し、肩の可動域を最大限に探ります。

フォームのヒント

1. 軽く扱いやすいウエイトを使い、肩のモビリティに集中します。

類似のエクササイズ

• ハイプル
• ニュートラルグリップマシンショルダープレス
• マシンショルダープレス
• 交互アーノルドプレス
• ダンベルシーテッドオーバーヘッドプレス

器具

• ダンベル