仰向け水平プランク (Horizontal supine plank)

筋肉

• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部
• 僧帽筋下部
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）

技術

1. 床に座り、脚を前の高い台に乗せ、手を体の後ろにつきます。
2. かかとから肩まで体が一直線になるように、腰を持ち上げます。
3. 上を見ながら、この仰向けのプランク姿勢を保ちます。

フォームのヒント

1. 臀筋と体幹に力を入れ、体を水平に保ちます。
2. 胸を大きく開いた状態に保ちます。
3. 最終姿勢では、手が肩の真下に来るようにします。

類似のエクササイズ

• ジェファーソンカール
• 台上グルートブリッジ
• テーブルトップ
• 足上げブリッジ
• 仰向けアーチボディホールド

器具

• プライオボックス
• 椅子
• ベンチ