テーブルトップ (アルダプールヴォッターナーサナ, リバーステーブルトップのポーズ, Table top, Ardha purvottanasana, Reverse Table Top Pose)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座った姿勢から、膝を曲げ、足の裏を床につけます。
- お尻の後ろに少し離して手を置き、指先は前向きに、手は肩幅程度に開きます。
- 手で床を押し胸を持ち上げ、足で床を押しお尻を肩と一直線になるように持ち上げます。
- 顎は胸に引きつけるか、頭を後ろに倒して背骨と一直線にします。
フォームのヒント
- 体の背面が働いて姿勢を持ち上げているのを感じてください。ハムストリングス、臀筋、背中上部の筋肉がこれに含まれます。
- 腰を持ち上げる支えになるよう、おへそを背骨の方へ引き込んだままにしてください。