台上グルートブリッジ (デクラインヒップスラスト, Elevated glute bridge, Decline hip thrust)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋
• 大腿二頭筋（短頭）

技術

1. 仰向けに寝て、足を台に乗せ、お尻が膝の真下に来るようにします。
2. 足で台を押し、 Glutes に力を入れて、腰をできるだけ高く持ち上げます。
3. ゆっくりと下ろし、繰り返します。

類似のエクササイズ

• ジェファーソンカール
• ヒップスラスト
• 膝曲げリンググルートブリッジ
• バンド負荷仰向けニードライブ
• 仰向け水平プランク

器具

• プライオボックス
• 椅子
• ベンチ