ロータスV-シット (リフトスケールポーズ, ウットプルティヒ, トラサナ, Lotus V-sit, Lifted scale pose, Utpluthih, Tolasana)

Muscles

• 小円筋
• 大円筋
• 後三角筋
• 中僧帽筋
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 小胸筋

技術

1. 脚を前に伸ばして座った姿勢から、右脚から Lotus に組みます。
2. 手を太ももの両側に置きます。
3. 持ち上げて脚を胸に引き寄せます。これには強い体幹の締め付けが必要です。

フォームのヒント

1. 手首を肩と一直線に置く

類似のエクササイズ

• 鶏のポーズ
• ブロックを使ったロータスL-シット
• ハーフロータス
• 支えられた半蓮華
• 蓮華魚のポーズ

設備

• 地面（手または体）