蓮華魚のポーズ (マツヤーサナ, Lotus fish pose, Matsyasana)
スキルツリー
技術
- 蓮華座に座った状態から、(脚は蓮華座のまま)仰向けになり、肘と前腕を下に押し付けて胸を持ち上げます。
- 頭頂を床に下ろし、手で足をつかみます。このとき、胸を持ち上げながらも、股関節と脚は床にしっかりとつけたままにします。
- そのまま呼吸しながら、お腹をしっかりと引き締めます。
フォームのヒント
- 足に手が届かない場合は、手を太ももまたは股関節に押し当てます。
- 上背部と首が硬い場合は、頭を床から浮かせ、腕を押し下げることを反作用として使いながら、胸の中心をまっすぐ上に持ち上げることに集中します。
- 上背部をより多く持ち上げられるほど、頭を後ろに倒すための首のスペースが広がります。
- 頭を後ろに倒す際に、首を蝶番のように曲げたり、過伸展させたりしないようにしてください。