ロータス鶴のポーズ (パドマバカーサナ, Lotus crane pose, Padma Bakasana)
スキルツリー
技術
- ダウンドッグから、三点倒立のポジションを見つけます。
- 倒立の姿勢になったら、脚を蓮華座に組みます。
- 脚を腕の後ろに下ろします。
- 重心を後ろに移し、頭を床から持ち上げます。
- 腕を伸ばします。
- 終了するには、頭を下ろします。脚を三点倒立の姿勢まで持ち上げます。
- 脚をパイクし、チャトランガにジャンプバックします。
フォームのヒント
- 脚を下ろすとき、腕にできるだけ高く着地するように背骨を丸めます。
- ポーズ中は背骨を丸く保ちます。
- 腕をプランシェの要領でまっすぐに保ちます。