ロータスL-シット (クックタサナの進行形, Lotus L-sit, Kukkutasana progression)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばした座位から、まず右脚で蓮華座を組みます。
- 両手を脚の横、肩の真下に置き、体を持ち上げます。
フォームのヒント
- 背中を丸め、肩甲骨を前方に突き出し、床を押して膝をできるだけ高く持ち上げます。
リスク
- 蓮華座は、股関節にかなりの外旋を必要とします。股関節が硬い場合、体は膝関節に負担をかけることで代償しようとする可能性があり、それが半月板損傷や靭帯の損傷につながる可能性があります。
- このアームバランスは、90度の位置に曲げられた手首に負担をかけます。手首は時間とともに強くなりますが、突然の鋭い痛みを感じた場合は中止してください。