ロングフロントプランクベースプッシュアップ (Long front plank base pushup)
スキルツリー
技術
- L-base から始め、フライヤーはベースの方を向いて Low bird を組みます。
- 安定したら2人で左右どちらかを選び、ベースはその側の足をフライヤーのすねに移し、次に反対側の足をフライヤーの足の甲に移し、最後にすねにあった最初の足をもう一方の足の甲に移します。
- フライヤーは腕を伸ばした Plank を保持し、ベースは肘を曲げてフライヤーを近づけてから再び腕を伸ばし、 Pushup を行います。
フォームのヒント
- ベースの足をフライヤーの体に沿って下へずらすときは、どちらの足を動かすかを伝えます。フライヤーは反対側に体重を移し、ベースがその足を自由に動かせるようにします。
- ベースは腕を胸の前でまっすぐ伸ばし、フライヤーの腕を引っ張らないようにします。腕の Joint stacking を意識します。
- フライヤーは背中を反らさず、 Core に力を入れたままにします。