ダブルプランクベースプッシュアップ (Double plank base pushup)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 前鋸筋

技術

1. ベースはハイ Plank の姿勢から始め、手は肩の真下に置きます。
2. フライヤーはベースの上でプランクの姿勢になり、手はベースの足首に、足は背中の上部に置きます（ Double plank ）。
3. ベースはフライヤーを支えながら Pushup を行います。

フォームのヒント

1. ベース: フライヤーの体重を支えるために、極度の Core と Whole body の緊張を維持する。

類似のエクササイズ

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設備

• エクササイズパートナー