ロングフロントプランクフライプッシュアップ (Long front plank fly pushup)
スキルツリー
技術
- フライヤーがベースの方を向いた状態で、 Low bird を組みます。
- 安定したら2人で左右どちらかを選び、ベースは足をフライヤーの体に沿って下へ移します。片足をすねに、もう片方を足の甲に、そして最初の足をもう一方の足の甲に置きます。
- ベースはこの姿勢を保持し、フライヤーは無理のない深さまで肘を曲げて下がり、再び腕を伸ばして Pushup を行います。
フォームのヒント
- ベースの足をフライヤーの体に沿って下へずらすときは、どちらの足を動かすかを伝えます。フライヤーは反対側に体重を移し、ベースがその足を自由に動かせるようにします。
- ベースは腕を胸の前でまっすぐ伸ばし、フライヤーの腕を引っ張らないようにします。腕の Joint stacking を意識します。
- フライヤーは背中を反らさず、 Core に力を入れたままにします。