リングスディップ (Rings dip)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. Rings support の姿勢から始めます。
  2. ゆっくりと肘を曲げ、少し前傾しながら体を下げていきます。
  3. 最下部で負荷を保ち、開始姿勢まで体を押し上げます。

フォームのヒント

  1. 頂点で、腕をまっすぐ伸ばし、肩を下げます（ Shoulder depression ）。
  2. 現在の筋力と柔軟性が許す限り、できるだけ深く下ろします。
  3. 肘は外側よりも後ろ向きになるようにします（最大外側45°）。
  4. 頂点でリングを外側に回すようにすると、肩の外旋トレーニングをさらに行えます。

リスク

  1. 痛みを感じる場合は、無理に深く下げないでください。時間をかけて、より深く下げられる筋力をつけ、それによって可動域と効果を高めていきましょう。

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設備