脚伸ばしベンチディップ (トライセプスディップ, チェアディップ, ボックスディップ, Straight-legs bench dip, Triceps dip, Chair dip, Box dip)
スキルツリー
技術
- 膝の高さ程度の高い台（ Plyo Box 、 Bench 、または Chair ）に、台に背を向けた状態で手を置きます。台が滑らないようにしっかりと固定してください。
- 足を地面につけ、常に脚をまっすぐに保ちます。
- 腕を曲げて、台のすぐ前で体を下げます。
- 体を押し上げて元の位置に戻り、トップで肩を下げます（ Shoulder depression ）。
フォームのヒント
- 最下部で肘を90度に曲げることを目指しますが、肩が不安定な位置になる可能性があるため、下げすぎないように注意してください。その位置で強くなるにつれて、時間をかけてより低い最下部の位置に到達できるようになります。もし肩に痛みが生じる場合は、下げすぎている可能性があります。
- 常に脚をまっすぐに保ちます。体が支えの前を通過できるように、適切な足の位置を見つける必要があります。
- 胴体をまっすぐに保つことを目指します。