プランクスクワットスラスト (Plank squat thrust)

筋肉

• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腸骨筋
• 大腰筋
• 前鋸筋

技術

1. 肩の下に手を置き、 Plank の姿勢から始めます。
2. 両手を地面につけたまま、両足を前方にジャンプさせて低いスクワットの姿勢をとります。
3. すぐに両足を後ろにジャンプさせ、 Plank の姿勢に戻ります。
4. 一定のリズムで繰り返します。

フォームのヒント

1. 膝を曲げ、足の指の付け根で柔らかく着地します。

リスク

1. プランクの姿勢で腰が下がると、腰に負担がかかります。
2. 着地が強いと、足首や膝に負担がかかります。

類似のエクササイズ

• ジャックバーピー
• プランクジャック
• キップアップ
• テーブルトップジャンプ
• キャンドルジャンプ

器具

• 地面（手または体）