プランクスクワットスラスト (Plank squat thrust)
スキルツリー
技術
- 手を肩の真下に置き、体を一直線にした Plank の姿勢で開始します。
- 両足を素早く手の方向へ前方にジャンプさせ、膝を胸に近づけます。
- 足が低いスクワットの姿勢で着地する際も、手は地面につけたままにします。
- すぐに足を後ろにジャンプさせ、 Plank の姿勢に戻ります。
- コントロールされたリズムで前後へのジャンプを繰り返します。
フォームのヒント
- 脚を動かす間、腕はまっすぐ安定させた状態を保ちましょう。
- プランクの姿勢中は、お尻が下がらないように体幹に力を入れ続けましょう。
- 足の指の付け根で柔らかく着地し、膝を曲げて衝撃を吸収しましょう。
- 動きは素早く、しかし雑になったり急ぎすぎたりせず、コントロールして行いましょう。
リスク
- プランク時に腰が落ちると、腰部に過度な負担がかかる可能性があります。
- 硬い着地は、足首や膝に負担をかける恐れがあります。