バンド片側ラットプルダウン (Banded single lat pulldown)

Muscles

• 大胸筋（胸骨頭）
• 広背筋
• 大円筋
• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 上部僧帽筋
• 肩甲挙筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋

技術

1. レジスタンスバンドを頭上に固定し、その下に膝立ちになるか立ちます。
2. 片手でバンドを掴み、腕を頭上まで完全に伸ばします。
3. 体幹を固定したまま、バンドを肩に向かって引き下ろします。

フォームのヒント

1. 肘から引くように意識する。
2. 引く動作の間、 Shoulder depression を保つ。
3. 腕が完全に伸びたときに、バンドの張力が緩まないようにする。

類似のエクササイズ

• ミニバンドプルダウン
• バンド付きベントオーバーロウ
• バンド片腕バイセプスカール
• 座ったバンドロウ
• バンド肩内転