ハンギングプランクショルダーサークル

ハンギングプランクショルダーサークル (水平ロウショルダーサークル, Hanging plank shoulder circles, Horizontal row shoulder circles)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. Horizontal row の開始姿勢でリングまたは低いバーの下にぶら下がります：腕を伸ばし、かかとを地面につけ、肩から足まで体を一直線に保ちます。
  2. 腕を伸ばしたまま、肩を後ろ（ Shoulder retraction ）、下（ Shoulder depression ）、前（ Shoulder protraction ）、上（ Shoulder elevation ）へとゆっくり円を描くように動かします。
  3. 繰り返した後、回転方向を入れ替えます。

フォームのヒント

  1. 肘を曲げないように意識してください。このエクササイズは、肩甲骨の動きを肘の動きから分離させることを目的としています。
  2. ゆっくりと動作を行い、各方向へ可動域の限界まで動かしてください。

類似のエクササイズ

器具