ハンギングプランクショルダーサークル (ホリゾンタルロウショルダーサークル, Hanging plank shoulder circles, Horizontal row shoulder circles)
スキルツリー
技術
- 体は肩から足まで一直線を保ちます。
- 腕は常にまっすぐに保ち、肘を曲げたい衝動に抵抗してください。このエクササイズは、肩甲骨の動きと肘の動きを分離するのに役立ちます。
- 肩をゆっくりと後方（リトラクション）、下方（デプレッション）、前方（プロトラクション）、そして上方（エレベーション）へと、コントロールされた円運動で動かします。
- ゆっくりと行い、各象限で可動域を最大限に使うように時間をかけてください。