ドルフィンキック (3本脚のドルフィンエクステンション, Dolphin kicks, Three-legged dolphin extensions)
スキルツリー
技術
- 四つん這いになり、前腕を肩幅で平行にマットにつけ、手のひらを平らにして指を広げます。
- つま先を立て、前腕で床を押して腰を上げ、 Dolphin Pose になります。足を手の方へ歩かせ、腰が肩の真上に来るようにします。
- 右脚を天井に向かってまっすぐ伸ばし、つま先まで伸ばします。腰は正面に向けたまま保ちます。
- つま先が床に触れるまで、脚をコントロールしながら下ろします。次に臀筋を使って、脚を垂直に戻します。
- 片側で規定回数を終えたら、脚を入れ替えます。
フォームのヒント
- 前腕で床を押し続け、頭をマットにつけないようにします。
- 脚を上げるときに腰を開かず、マットに対して正対させたまま保ちます。
- 肘を外に広げたり、手を寄せたりしないでください。