片足グルートブリッジ (片足グルートハムレイズ, 片足ショートブリッジ, One-leg glute bridge, Single-leg glute bridge, One-leg glute-ham raise, One-leg short bridge)
スキルツリー
技術
- 仰向けに寝て、片膝を曲げ、もう片方の脚はまっすぐ上に伸ばします。
- 足で押して Glutes に力を入れ、腰をできるだけ高く持ち上げます。
- 動かす側の足の裏は地面にぴったりつけたままにします。
- ゆっくりと下ろして繰り返します。