ダブルダンベルオーバーヘッドプレス (ショルダープレス, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、両手に Dumbbell を肩の高さで持ちます。
- ウエイトを頭上へ押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールしながらウエイトを肩の高さまで下ろします。
- 下ろすときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きます。
フォームのヒント
- 肘は横よりも前に向けます。
- 動作全体を通して体幹に力を入れ、背骨を支えます。
- まっすぐな姿勢を保ち、後ろに傾いたり背中を反らせたりしないでください。
- ゆっくりとコントロールして動き、勢いよく動かさないでください。
- 手首を肘の真上に保ちます。