ダブルダンベルオーバーヘッドプレス (ショルダープレス, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、各手に Dumbbell を肩の高さで持ちます。
- ウェイトを頭上へ押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- ウェイトをコントロールしながら肩の高さまで下ろします。
- 下ろすときに息を吸い、ウェイトを押し上げるときに息を吐きます。
フォームのヒント
- 肘は横ではなく、より前を向くようにします。
- 動作全体を通して背骨を支えるため、体幹を締めましょう。
- まっすぐな姿勢を保ち、後ろに傾いたり、背中を反らせたりしないようにしましょう。
- 動作はゆっくりとコントロールして行い、ぎくしゃくした動きは避けましょう。
- 手首は肘の真上に保ちましょう。