スーピネイテッドグリップホリゾンタルロー (オーストラリアチンアップ, リバースグリップオーストラリアンプルアップ, アンダーハンドボディロー, Supinated grip horizontal row, Australian chinup, Reverse grip australian pullup, Underhand bodyrow)
スキルツリー
技術
- 腰の高さ程度の位置にある何かに、順手（手のひらを上に向ける）でぶら下がり、足は地面につけたまま体をまっすぐにします。
- 肩甲骨と肘を後ろに引くことから動作を開始します。
- 胸が手の高さと同じレベルになるまで、体を完全に引き上げます。
- 腕が完全に伸び、背中の上部が少し伸びるのを感じるまで、体を元の位置に戻します。
フォームのヒント
- 常に足から肩まで一直線になるようにしてください。
- まだ胸を手に近づけられない場合、主に2つの理由が考えられます。胸の柔軟性（ Shoulder horizontal abduction ）を高める必要があるかもしれません。あるいは、 Incline row や Shoulder row のようなより簡単なバリエーションで筋力を高める必要があるかもしれません。