スパイダーマンプッシュアップ (プッシュアップジャック, Spiderman pushup, Pushup jack)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 大胸筋（胸肋部）

技術

1. 手をついて腕を伸ばした Plank の姿勢から始めます。
2. Pushup で体を下ろしながら、片方の膝を同じ側の肘に近づけます。
3. 体を押し上げ、脚を開始姿勢に戻してから、反対側も同様に行います。

フォームのヒント

1. 体を床と平行に保ち、腰をひねらないでください。
2. 膝は肘に向かって横に動かし、床につけないでください。

類似のエクササイズ

• 膝つきアーチャープッシュアップ
• サイドスタッガードプッシュアップ
• スタッガードプッシュアップ
• アーチャープッシュアップ
• Tプッシュアップ

器具

• 地面（手または体）