スパイダーマンプッシュアップ (プッシュアップジャック, Spiderman pushup, Pushup jack)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 大胸筋（胸骨頭）

技術

1. 手をついてハイ Plank の姿勢から始めます。
2. Pushup の姿勢に体を下ろしながら、片方の膝を同じ側の肘に近づけます。
3. 体を押し上げ、脚をスタートポジションに戻してから、反対側も繰り返します。

フォームのヒント

1. 体を地面と平行に保ち、腰を回さない。
2. 膝は肘に向かって横に動かし、床につけない。

類似のエクササイズ

• スタッガードプッシュアップ
• サイドスタッガードプッシュアップ
• 膝アーチャープッシュアップ
• アーチャープッシュアップ
• T-pushup

設備

• 地面（手または体）