アーチャープッシュアップ (Archer pushup)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 大胸筋（胸肋部）

技術

1. Plank の姿勢になり、グリップを肩幅の約2倍の広さになるまで広げます。
2. 片腕を曲げ、もう片方の腕はまっすぐにしたまま、片側に体を下ろします。
3. 開始姿勢まで押し上げ、その後、反対側も行います。

フォームのヒント

1. 動かす側の肘を体に近づけておきます（肩にとってより良い姿勢です）。外側に開かないでください。
2. Abs に力を入れ、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。

類似のエクササイズ

• ウォーキングゲッコープッシュアップ
• スタッガードプッシュアップ
• 片足プッシュアップ
• ハイリザードクロール
• 加重Tプッシュアップ

器具

• 地面（手または体）