ストラップ補助片腕懸垂 (Strap-assisted one-arm pullup)
スキルツリー
技術
- 効かせたい方の手でバーをしっかりと掴み、補助する方の手でストラップまたはバンドを掴みます。
- 効かせたい方の腕で引くことに集中し、もう片方の腕ではできるだけ補助を使わないようにします。
- 一時停止し、その後はできるだけ補助を使わずに滑らかに体を下ろします。
- 徐々に、補助する方の手を下げて、効かせたい方の腕をより多く使うようにします。
リスク
- これは上腕二頭筋に大きな負荷をかけます；怪我や断裂を避けるために、適切にウォーミングアップし、ゆっくりと進めてください。