ジャーマンハングプルアウト (German hang pullout)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 前鋸筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋

技術

1. German hang の姿勢から始めます。リングにぶら下がり、腕を後ろに伸ばした状態（ Shoulder extension backward ）です。
2. 肩と背中に力を入れ、脚をまっすぐ保ったまま、腰を引き上げて回転させます。
3. まっすぐ逆さまになった姿勢（ Inverted hang ）になるまで回転を続けます。

フォームのヒント

1. 動作全体を通して腕をまっすぐに保ちます。
2. 全身の緊張を保ちます。

類似のエクササイズ

• バックレバーリーン
• インバーテッドプルアップ
• ハーフレイアウトプランシェ
• プルアップ360
• タックスキン・ザ・キャット

器具

• 鉄棒
• リング
• うんてい