インバーテッドプルアップ (逆さ懸垂, Inverted pullup)
スキルツリー
技術
- リングまたはバーで Inverted hang の姿勢をとります。体が垂直になるように逆さまにぶら下がり、足先を上に向け、腕を真っ直ぐに伸ばします。
- 体を垂直に保ったまま、腕を曲げてできるだけ高く体を引き上げます。
- 腕が真っ直ぐになるまで、コントロールしながら元の位置に戻ります。
フォームのヒント
- 両脚を揃え、体が揺れたり傾いたりしないように体幹をしっかりと固定してください。
リスク
- 逆さまにぶら下がると頭に圧力がかかります。まずは Inverted hang の時間を少しずつ延ばし、めまいを感じたらゆっくりと降りてください。