シングルバーディップ (ストレートバーディップ, Single bar dip, Straight bar dip)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. Row bar で体を支えます。
  2. 肘を曲げ、胸を少し前に傾けて体を沈ませます。
  3. 下がる際に股関節を曲げ、まっすぐな脚がバーの前に来るようにします。
  4. 体を押し上げて開始姿勢に戻ります。

フォームのヒント

  1. 頂点で、腕をまっすぐ伸ばし、肩を下げます（ Shoulder depression ）。
  2. 現在の筋力と柔軟性が許す限り、深く下げてください。
  3. 肘は外側よりも後ろ向きに（最大外側45°）向けましょう。

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設備