キップでグリップ切り替え懸垂 (Kip switch-grip pullup)
スキルツリー
技術
- バーにぶら下がり、肩を後ろに引いて爆発的なプルアップを行います。脚を引き上げて勢いをつけるのを助けましょう。
- プルアップの頂点で、バーのグリップを放します。
- 降りる際にグリップを切り替えながらバーをキャッチします（プロネイテッド/オーバーハンドとスピネイテッド/アンダーハンドを切り替えます）。
リスク
- 底部まで速く降りすぎると、肩周りの組織を損傷する可能性があります。そのため、下ろす動作（エキセントリック）をコントロールしてください。
- バーをキャッチし損ねると、地面に転倒する可能性があります。そのため、安全に着地するようにし、限界まで追い込まないでください。