किसी ऊँचे सहारे पर जैसे कि Parallettes पर Handstand करें। ऊँचाई इसलिए ज़रूरी है ताकि आपका सिर आपके हाथों के स्तर से नीचे जा सके और इस व्यायाम को Handstand pushup माना जाए, न कि Headstand pushup ।
अपने शरीर को नीचे लाने के लिए कंधों और कोहनियों से झुकना शुरू करें।
जैसे-जैसे आप नीचे जाते हैं, आपके धड़ का ऊपरी हिस्सा स्वाभाविक रूप से आपके हाथों के आगे जाएगा, और आपके पैर आपके हाथों के पीछे जाएंगे।
सबसे नीचे की स्थिति में, आपका पूरा शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ होगा।
वापस Handstand स्थिति में ऊपर धकेलें, जहाँ आपका पूरा शरीर लंबवत संरेखित होता है।
फॉर्म टिप्स
अपनी पीठ को कमान बनाने से बचें: आपके पैरों से आपके कंधों तक हर समय एक सीधी रेखा होनी चाहिए।
अपनी कोहनियों को किनारों की ओर बाहर फैलने से बचें: उन्हें केंद्र रेखा के अपेक्षाकृत करीब रहना चाहिए।
