शोल्डर-प्रेसिंग पोज़ सीक्वेंस (भुजपीदासन, Shoulder-Pressing Pose sequence, Bhujapidasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को हाथों के चारों ओर उछालें।
- पैरों को अपने सामने क्रॉस करें।
- रीढ़ को मोड़ें, कोहनियों को मोड़ें और पैरों को हाथों के पीछे लाएँ।
- ठोड़ी को फर्श पर छूएँ।
- 5 साँसें रुकें।
- साँस लेते हुए ऊपर उठें। पैरों को अनक्रॉस करें।
- पैरों को वापस एक Crane pose में ले जाएँ।
- क्रेन से चतुरंग ( Bottom pushup hold ) में पीछे कूदें।
- Upward dog और Downward dog करें।
फॉर्म टिप्स
- यदि आप कूदने की स्थिति से पैरों को बांह पर पर्याप्त ऊँचाई पर नहीं टिका सकते हैं, तो कूदें, पैरों को नीचे लाएँ और कंधों को पैरों के पीछे ले जाएँ।
- जब ठोड़ी फर्श को छू रही हो, तो पूरे समय सक्रिय रहें।