Handstand block को अपनी सामान्य हैंडस्टैंड चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें। एक स्थिर सीधी हैंडस्टैंड स्थिति में शुरू करें।
व्यायाम की पूरी अवधि के दौरान पैरों को कसकर एक साथ सटाकर रखें। पसलियों को बाहर न निकलने दें, ग्लूट्स को काफी कसकर रखें, और सामान्य तौर पर पूरे समय पूरे शरीर में तनाव बनाए रखने के बारे में सोचें।
कूल्हों को तिरछा करने के लिए झुकाएं और कंधे को कान की ओर ऊपर उठाने के लिए बेस हैंड (निचले पैर के समान तरफ वाला हाथ) से धक्का दें। सपोर्ट हैंड की उंगलियों को तंबू की तरह रखें।
जितना संभव हो नियंत्रित तरीके से, सपोर्ट हैंड को उठाएं और जल्दी से ब्लॉक पकड़ें। शरीर के बाकी हिस्सों को हिलाए बिना ब्लॉक को अंदर सरकाएं। थोड़ी झुकी हुई सीधी Handstand स्थिति बनाए रखें।
कूल्हों को ब्लॉक पर रखे हाथ के ऊपर थोड़ा खिसकाएं ताकि द्रव्यमान का केंद्र ब्लॉक वाले हाथ के ऊपर आ जाए, जो अब बेस हैंड बन जाता है।
कंधे को ऊपर उठाने के लिए ब्लॉक पर रखे हाथ से बहुत जोर से धक्का दें। इसमें फर्श पर शिफ्ट करने की तुलना में अतिरिक्त ताकत की आवश्यकता होगी। एक बार जब जमीन पर सपोर्ट हैंड तंबू की तरह स्थिर हो जाए, तो उसे उठाकर जल्दी से दूसरा ब्लॉक पकड़ें। एक स्थिर तटस्थ सीधी स्थिति में लौटें।
कूल्हों को एक ब्लॉक के ऊपर तिरछा करने के लिए खिसकाएं। एक बार जब वजन ज्यादातर एक हाथ पर हो, तो सपोर्ट हैंड के ब्लॉक को एक तरफ सरकाएं और जल्दी से सपोर्ट हैंड को फर्श पर रखें।
वजन को फर्श पर रखे हाथ पर खिसकाएं, कूल्हों को इस हाथ के ऊपर खिसकाते हुए। इस स्थिति में कंधा पहले से ही ऊपर उठा हुआ और ऊंचा धकेला हुआ होना चाहिए।
एक बार जब वजन ज्यादातर फर्श पर रखे हाथ पर हो, तो दूसरे ब्लॉक को एक तरफ सरकाएं और दूसरे हाथ को फर्श पर वापस लाएं। तटस्थ स्थिति को स्थिर करें।
