सीधे-बांह वाला स्ट्रैडल प्रेस-टू-हैंडस्टैंड (स्विस प्रेस-टू-हैंडस्टैंड, Straight-arm straddle press-to-handstand, Swiss press-to-handstand)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को सीधा रखते हुए आगे झुकें और अपने हाथों को ठीक अपने पैरों के सामने ज़मीन पर रखें।
- धीरे-धीरे अपना वज़न अपने हाथों की तरफ आगे की ओर खिसकाएँ, जब तक आपके पैर ज़मीन से ऊपर न उठ जाएँ।
- जैसे ही आपके पैर ज़मीन से ऊपर उठें, अपने पैरों को अगल-बगल खोलें। इस तरह पैरों को खोलने से लीवर कम हो जाएगा।
- अपने पैरों को ऊपर लाने के लिए कूल्हों से मोड़ें।
- एक बार जब आपके पैर ऊपर आ जाएँ, तो उन्हें एक साथ Handstand स्थिति में लाएँ, फिर गति को उलट दें।
फॉर्म टिप्स
- एक आम गलती यह है कि कंधों को बंद होने देना (= कंधों पर कोण को कम करना और आगे की ओर अधिक झुकना)।
- इससे व्यायाम, जो पहले से ही शुरू करने में मुश्किल है, ताकत के दृष्टिकोण से बहुत कठिन हो जाता है (और Planche के अधिक समान)।
- इसलिए कंधों को यथासंभव खुला रखने पर ध्यान दें, ताकि आपके कूल्हे, कंधे और हाथ लंबवत रूप से एक के ऊपर एक रहें।