Handstand में जाने के कई तरीके हैं: आप दीवार से संतुलन बना सकते हैं, आप सीधे इसमें कूद सकते हैं, आप ज़मीन से इसमें प्रेस कर सकते हैं, या आप अपने पैरों को फैला सकते हैं। आखिरी वाला आमतौर पर आसान होता है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को ज़मीन पर रखें, एक पैर ऊपर उठाएँ, और दूसरे पैर से कूदें, फिर धीरे-धीरे पैरों को ऊपर एक साथ लाएँ।
संतुलन बनाने के लिए, आपको अपनी उंगलियों को ज़मीन में गाड़ना होगा, ताकि आपका द्रव्यमान केंद्र आपकी कलाइयों और उंगलियों के बीच कहीं एक रेखा पर हो।
संतुलन बनाने के कई प्रयास करते समय, केवल एक सेट तभी लॉग करें जब आप कम से कम कुछ सेकंड के लिए संतुलन बिंदु खोजने में सफल हों; यदि आप संतुलन नहीं बना पाते और गिर जाते हैं, तो सेट लॉग न करें। यदि आपको संतुलन खोजने में बहुत अधिक कठिनाई होती है, तो दीवार पर अभ्यास करें ( Back-to-wall handstand या Chest-to-wall handstand )।
हैंडस्टैंड को संतुलित करना एक लंबी यात्रा है और इसे पाने में कई लोगों को वर्षों का अभ्यास लगता है; यदि आप लगे रहते हैं, तो आप भी इसे प्राप्त कर सकते हैं!
फॉर्म टिप्स
एक मानक Handstand में, आपका शरीर पैर की उंगलियों से हाथों तक एक सीधी रेखा बना रहा होता है। इसके लिए कंधों को खोलना (180 डिग्री Shoulder flexion backward ), एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखना और Abs को सक्रिय करना ("नाभि को अंदर खींचना") आवश्यक है।
पूरे शरीर में तनाव पैदा करने के लिए पैरों को एक साथ दबाना और पैर की उंगलियों को इंगित करना भी सहायक हो सकता है।
जोखिम
सुनिश्चित करें कि आप इस व्यायाम को दीवार के बिना आज़माने से पहले गिरने में सहज हैं। जब संतुलन बिगड़ने (आगे की ओर बहुत अधिक वज़न) के कारण गिरते हैं, तो बाहर निकलने का सबसे आसान तरीका "पिरोएट" करना है, जो एक हाथ को आगे बढ़ाकर (आमतौर पर आपका प्रभावी हाथ) किया जाता है, और एक कार्टव्हील जैसी गति करें।
सुनिश्चित करें कि आप प्रयास करने से पहले अपना वज़न ऊपर उठा सकते हैं, ताकि ज़मीन पर सिर के बल गिरने से बचा जा सके। 30 सेकंड का Back-to-wall handstand आवश्यक है।
अधिकांश हैंडबैलेंसिंग व्यायामों की तरह, यह कलाइयों में बहुत तनाव पैदा करता है - सुनिश्चित करें कि अभ्यास करने से पहले वे अच्छी तरह से गर्म हों, ताकि चोट लगने से बचा जा सके।
