हैंड-रिलीज़ डिप (Hand-release dip)

मांसपेशियाँ

• एन्टीरियर डेल्टॉइड
• पेक्टोरालिस मेजर (क्लेविकुलर सिर)
• ट्राइसेप्स ब्राची (लंबा सिर)
• ट्राइसेप्स ब्राची (मध्य सिर)
• ट्राइसैप्स ब्रेचिई (लेटरल हेड)
• निचला ट्रेपेजियस
• सेराटस एन्टीरियर
• लेटिसिमस डोर्सी
• पेक्टोरालिस माइनर

तकनीक

1. Dip करें और खुद को विस्फोटक तरीके से ऊपर धकेलें ताकि आप अगला रेप करने से पहले अपने हाथों को बार से ऊपर उठा सकें।

जोखिम

1. सावधान रहें कि वापस नीचे उतरते समय बार से न चूकें।

समान व्यायाम

• रूसी डिप
• हिप-टैप डिप
• वेटेड डिप
• रोटेटिंग डिप
• बॉटम डिप होल्ड

उपकरण

• डिप स्टेशन
• पैरलल बार्स