Parallel bars या Dip station पर एक सामान्य Dip करके शुरू करें।
जब आप सबसे नीचे की स्थिति में पहुँचें, तब तक पीछे झुकें जब तक आपकी अग्रभुजाएँ बार्स पर न टिक जाएँ।
फिर वापस सबसे नीचे की डिप स्थिति में धकेलें, और खुद को वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलें।
फॉर्म टिप्स
गहरी डिप स्थिति तक पहुँचने और अग्रबाहुओं के सहारे पर जाने में सक्षम होने के लिए अच्छी Shoulder extension backward लचीलापन ज़रूरी है।
अपने पैरों को आगे की ओर फैलने दें जब आप अपनी अग्रबाहुओं पर पीछे झुकते हैं; जब आप वापस निचली डिप स्थिति में पलटते हैं तो उन्हें अंदर लाना संक्रमण में मदद करेगा।
