हेडस्टैंड पुशअप (हाफ हैंडस्टैंड पुशअप, Headstand pushup, Half handstand pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर एक Handstand करें।
- अपने शरीर को नीचे लाने के लिए कंधों और कोहनियों से झुकना शुरू करें।
- जैसे ही आप नीचे जाते हैं, आपके धड़ का ऊपरी हिस्सा स्वाभाविक रूप से आपके हाथों के सामने जाएगा, और आपके पैर आपके हाथों के पीछे जाएंगे।
- सबसे नीचे की स्थिति में, आपका पूरा शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ होगा।
- वापस Handstand स्थिति में ऊपर धकेलें, जहाँ आपका पूरा शरीर लंबवत संरेखित है।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ को कमान बनाने से बचें: आपके पैरों से आपके कंधों तक हर समय एक सीधी रेखा होनी चाहिए।
- अपनी कोहनियों को किनारों की ओर फैलने से बचें: उन्हें केंद्र रेखा के अपेक्षाकृत करीब रहना चाहिए।