सिंगल बार डिप (स्ट्रेट बार डिप, Single bar dip, Straight bar dip)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने आप को एक Row bar पर सहारा दें।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती के साथ थोड़ा आगे झुकें ताकि आपका शरीर नीचे की ओर झुके।
- नीचे जाते समय कूल्हों से झुकें, ताकि आपके सीधे पैर बार के सामने जाएँ।
- अपने आप को वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलें।
फॉर्म टिप्स
- ऊपर की ओर, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने कंधों को नीचे धकेलें ( Shoulder depression )।
- उतना गहरा जाएँ जितना आपकी वर्तमान ताकत और लचीलापन अनुमति देता है।
- आपकी कोहनियाँ बाहर की बजाय अधिक पीछे की ओर इंगित करनी चाहिए (अधिकतम 45° बाहर की ओर)।