समर्थन घुटने छाती तक (पीबी घुटना उठाना, समर्थन टक किए हुए पैर उठाना, Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरेलल बार्स पर सीधे हाथों के साथ Support स्थिति में आ जाएँ।
- अपने कोर को एंगेज करें और घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को जितना हो सके उतना ऊपर अपनी छाती की ओर खींचें।
- नियंत्रित तरीके से अपने पैरों को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- मज़बूत Shoulder depression बनाए रखें, बार्स को अपने कानों से दूर धकेलकर।
- अपने शरीर को झूलने से बचें; गति धीमी और जानबूझकर होनी चाहिए।
जोखिम
- कंधों को ऊपर की ओर उचकाने से गर्दन में तनाव हो सकता है और प्रभावशीलता कम हो सकती है।