फोरआर्म सपोर्ट एक पैर उठाना (कैप्टन की कुर्सी एक पैर उठाना, Forearm support one-leg raise, Captain's chair one-leg raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरेलल बार्स पर अपनी कोहनियों के बल सहारा लें, अपने शरीर को सीधा रखें और अपने कंधों को कानों से दूर धकेलें ( Shoulder depression )।
- एक पैर ऊपर उठाएँ, जबकि दूसरे पैर को नीचे रखें।
- फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
- झूलें नहीं: अपने शरीर को स्थिर रखें।