फोरआर्म सपोर्ट एक घुटना उठाना (कैप्टन की कुर्सी एक-घुटना उठाना, कैप्टन की कुर्सी एक पैर घुटना उठाना, फोरआर्म सपोर्ट एक पैर घुटना उठाना, Forearm support one-knee raise, Captain's chair one-knee raise, Captain's chair one-leg knee raise, Forearm support one-leg knee raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरेलल बार्स पर अपनी अग्रबाहुओं के बल सहारा लें, अपने शरीर को लंबवत रखते हुए और अपने कंधों को अपने कानों से दूर धकेलें ( Shoulder depression )।
- एक घुटने को ऊँचा उठाएँ, जबकि दूसरे पैर को नीचे रखें।
- फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
- झूलें नहीं: अपने शरीर को स्थिर रखें।