फोरआर्म सपोर्ट पैर उठाना (कैप्टन की कुर्सी पैर उठाना, Forearm support leg raise, Captain's chair leg raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरेलल बार्स पर अपनी अग्रबाहुओं के बल सहारा लें, अपने शरीर को सीधा रखते हुए और अपने कंधों को कानों से दूर धकेलते हुए ( Shoulder depression )।
- अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- झूलें नहीं: अपने शरीर को स्थिर रखें।