फोरआर्म सपोर्ट घुटना उठाना (कैप्टन की कुर्सी घुटना उठाना, Forearm support knee raise, Captain's chair knee raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरेलल बार्स पर अपनी कोहनियों के बल सहारा लें, अपने शरीर को सीधा रखते हुए और अपने कंधों को कानों से दूर धकेलते हुए ( Shoulder depression )।
- अपने घुटनों को ऊपर तक उठाएँ, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे लाएँ।
- झूलें नहीं: अपने शरीर को स्थिर रखें।