अपने हाथों को ज़मीन पर अपने कूल्हों के बगल में रखें, या इसे आसान बनाने के लिए पैरेललेट्स पर।
अपने पैरों को सीधा अपने सामने फैलाएँ और उन्हें जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ; वे जितने ऊपर जाएँगे, व्यायाम उतना ही कठिन होता जाएगा।
फॉर्म टिप्स
अपने पैरों को सीधा रखें; अपनी मुद्रा सुधारने और व्यायाम को करना आसान बनाने के लिए हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (उदाहरण: Standing pike on the ground ) और कम्प्रेशन वर्क (उदाहरण: Sitting pike compression ) करें।
