यह व्यायाम Handstand pushup की ओर एक उत्कृष्ट प्रगति है, संतुलन और कंधे की ताकत की आवश्यकताओं को पूर्ण Handstand pushup की तुलना में थोड़ा कम करके।
यह अभी भी आपके कंधों पर बहुत दबाव डालता है। यदि आप इस स्थिति को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो आपको Pike pushup और संबंधित व्यायामों जैसी प्रगति पर अधिक समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है।
अपने हाथों को ज़मीन पर रखें और मुड़ी हुई भुजाओं के साथ आगे झुकें, जैसे कि आप एक Crow pose करने जा रहे हों, सिवाय इसके कि आपके घुटने आपकी भुजाओं पर नहीं टिके हैं।
अपना सारा वज़न अपने हाथों पर स्थानांतरित करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ, अपने कूल्हे और घुटनों को मोड़े हुए रखें।
कोहनियों पर लगभग 90 डिग्री का कोण बनाने का लक्ष्य रखें। आपका सिर ज़मीन से कुछ सेंटीमीटर (या कुछ इंच) ऊपर होना चाहिए।
फॉर्म टिप्स
अपनी कोहनियों को बाहर की बजाय पीछे की ओर रखने का लक्ष्य रखें। यह आपके कंधों के लिए थोड़ी अधिक कठिन स्थिति है, लेकिन यह अधिक स्थिर भी है और उन्हें सुरक्षित रखेगी।
जोखिम
इस व्यायाम के शुरुआती प्रयासों के दौरान आपको अपने सामने एक नरम वस्तु रखनी चाहिए, कहीं आप मुंह के बल न गिर जाएं।
