यह व्यायाम Handstand pushup की ओर एक उत्कृष्ट प्रगति है, संतुलन और कंधे की ताकत की आवश्यकताओं को पूर्ण Handstand pushup की तुलना में थोड़ा कम करके।
यह अभी भी आपके कंधों पर बहुत दबाव डालता है। यदि आप इस स्थिति को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो आपको Pike pushup और संबंधित व्यायामों जैसी प्रगति पर अधिक समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है।
अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर हों।
कोहनियों को मोड़ें और आगे झुकें जबकि अपने कूल्हों और पैरों को ऊपर उठाएँ।
अपने हाथों पर संतुलन बनाएँ और अपने पैरों को सीधा करें ताकि वे आपके धड़ के साथ संरेखित हों।
आपका शरीर सीधा होना चाहिए लेकिन लंबवत नहीं: यह थोड़े कोण पर होगा, आपका सिर आपके हाथों के सामने होगा।
कोहनियों पर लगभग 90 डिग्री का कोण बनाने का लक्ष्य रखें। आपका सिर ज़मीन से कुछ सेंटीमीटर (या कुछ इंच) ऊपर होना चाहिए।
फॉर्म टिप्स
अपनी कोहनियों को बाहर की बजाय पीछे की ओर रखने का लक्ष्य रखें। यह आपके कंधों के लिए थोड़ी अधिक कठिन स्थिति है, लेकिन यह अधिक स्थिर भी है और उनकी रक्षा करेगी।
जोखिम
इस व्यायाम के शुरुआती प्रयासों के दौरान, आपको अपने सामने एक नरम वस्तु रखनी चाहिए, ताकि आप मुंह के बल न गिरें।
