बारबेल एब रोलआउट (Barbell ab rollout)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक Barbell को ज़मीन पर रखें, जिसके हर तरफ एक प्लेट लगी हो।
- Pike position से शुरू करें, अपने हाथों को Barbell पर रखते हुए।
- धीरे-धीरे आगे की ओर खिसकें जब तक आपका शरीर ज़मीन के समानांतर न हो जाए, लेकिन फिर भी थोड़ी Hollow body स्थिति में हो।
- खुद को वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर खींचें।
फॉर्म टिप्स
- Abs को हर समय सक्रिय रखें, पोस्टीरियर Pelvic tilt के साथ।
- हाथों और पैरों को सीधा रखें।
जोखिम
- इससे आपके कंधों पर बहुत दबाव पड़ सकता है। इस कठिनाई स्तर तक धीरे-धीरे प्रगति करें।
- अपनी पीठ को आर्क न होने दें।