बर्ड डॉग (चतुर्भुज आर्म और लेग रेज, Bird dog, Quadruped arm and leg raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- चारों हाथ-पैरों के बल शुरू करें, अपने कंधों को अपने हाथों की सीध में और कूल्हों को अपने घुटनों के ऊपर रखें, पैरों को ज़मीन पर टिकाकर रखें।
- अपने कोर को सक्रिय करें और एक पैर और विपरीत हाथ को उठाएं ताकि वे आपकी पीठ की सीध में आ जाएं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- पैर ऊपर लाते समय अपनी पीठ को धनुषाकार न करें, अपनी एड़ी से अपने पीछे की दीवार को लात मारने के बारे में सोचें।
- अपनी गर्दन को धनुषाकार न करने के लिए नीचे देखें।