अपने पैरों को किसी ऊँची सतह पर रखें, ताकि जब आप ऊपर की स्थिति में हों तो आपका शरीर ज़मीन के समानांतर हो।
आगे की ओर झुकें, कंधों को कलाइयों से आगे रखते हुए, फिर पुशअप करें।
आप जितना ज़्यादा आगे झुकेंगे, व्यायाम उतना ही कठिन होता जाएगा, और यह पूर्ण प्लान्श पुशअप के उतना ही करीब होगा।
यदि ज़मीन का उपयोग कर रहे हैं, तो उंगलियों को थोड़ा किनारों की ओर रखें ताकि आपकी कलाइयों पर कम तनाव पड़े। व्यायाम को कठिन बनाने के लिए उन्हें पूरी तरह पीछे की ओर रखें।
अपने Abs को कसकर रखें और एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
